|
« เมื่อ: 28, 03 2009, 01:05:21 PM » |
|
วิธีเลิกบุหรี่ไม่ยากครับ
ถ้าเราตั้งใจไม่มีอะไรเกินความพยายาม
วันนี้เอาวิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วันครับ
1. หลักการใช้น้ำภายนอก ขอให้ท่านอาบน้ำหรือแช่ในน้ำอุ่นให้ได้ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ควรตามด้วยการราดน้ำเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่ทำให้เกิด ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่
2. การให้น้ำภายใน การดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว จะช่วยให้ท่านรู้สึกสบาย น้ำจะช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายได้ การดื่มน้ำควรเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อ ช่วงระหว่างมื้อ และก่อนนอน
3. ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตน ขอให้ท่านดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม โดยกินอาหาร 3 มื้อเป็นเวลา นอนพักผ่อน เป็นเวลา ทำจิตใจให้สบาย ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินสาวเท้าเร็ววันละ 30 นาที ให้ท่านเอาใจใส่สุขภาพอย่างดีตลอด 5 วัน สุขปฏิบัติที่ดี จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมบูรณ์
4. เมื่อกินอาหารอิ่มลุกขึ้นทันที นักสูบบุหรี่มักจะมีนิสัยเคยชินในการสูบบุหรี่ หลังกินอาหาร ดังนั้นเมื่อท่านกินเสร็จ จึงควรลุก หนีจากโต๊ะอาหารไปทันที หางานอดิเรกทำ เพื่อให้มีงานทำตลอดเวลาและเพลิดเพลินจนไม่ต้องนึกถึงบุหรี่
5. ระวังเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนและโคล่า เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท เช่น สุรา ชา กาแฟ โคล่า ท่านควรหลีกเลี่ยงเสีย เพราะจะทำให้เกิดความกระวนกระวายใจ เนื่องจากจะมีสารกระตุ้นให้อยากบุหรี่ ท่านจึงควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้ ตลอด 5 วันที่อยู่ในแผนการเลิกบุหรี่ ดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำ ผลไม้แทน
6. ระวังเรื่องอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมันจัด อาหารหวานจัด อาหารเผ็ด เพื่อให้ร่างกายของท่านอยู่ใน สภาพดีที่สุด เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต
7. อาหารที่ท่านกินได้ อาหารที่ท่านควรกิน ควรเป็นอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ คือ กินครบทุกหมู่ กินผักผลไม้ อาหารมีกากเส้นใย ในจำนวนที่อิ่มพอดี ถ้ากระวนกระวายใจในเรื่องอาหาร อาจกินหมากฝรั่งหรือหมากหอม ยาอมที่ไม่มีรสหวาน เพื่อช่วยให้ปากไม่ว่าง ไม่เปรี้ยวปาก อยากสูบบุหรี่ต่อไป อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังในเรื่องการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย เพราะพบว่าหลายคนที่พยายาม เลิกบุหรี่หันไปชดเชยด้วยการกินจนทำให้น้ำหนักเกิน 5-10 กิโลกรัม ภายใน 3-6 เดือน หากท่านจะเลิกสูบบุหรี่และรักษาสุขภาพให้ดี จึงควรควบคุมเรื่องของการตามใจปาก กินอย่าง ระมัดระวัง โดยพยามยามกินผักเป็นหลัก เช่น คะน้า แครอท ชะอม ผักบุ้ง ผักกาด ผลไม้เลือกชนิดแคลอรี่ต่ำ เช่น แตงโม แอปเปิ้ล มะละกอ สับปะรด พุทธา
8. ไวตามินบำรุงประสาท กินไวตามินบีรวม ซึ่งเป็นไวตามินช่วยบำรุงประสาทที่ถูกกดเนื่องจากสารนิโคติน ท่านอาจกินไวตามินในรูปแคปซูลหรือเม็ด หรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อน โต๊ะหลังอาหารโดยอาจผสมกับนมสดก็ได้
9. ไม่ใช่ตัวยาอื่นๆ ระหว่างการเลิกบุหรี่ใน 5 วันนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยาอื่นๆ เพื่อไม่ให้มีการกระตุ้นหรือ กดประสาท ในช่วงที่ท่านกำลังพยายามรักษาระดับความมั่นคงของอารมณ์และจิตใจให้คงที่อยู่
10. อาจพึ่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ได้ ในระหว่างการเลิกบุหรี่นี้ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่ท่านต้องสร้างให้เกิดขึ้นมา ท่านอาจจะหาสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจเพื่อให้เกิดความเชื่อมั่น โดยการกราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ หรือจะสวดมนต์ภาวนาให้ท่านมีความสำเร็จ ก็ขอให้ท่านทำได้ทันที
คิดว่าคงไม่ยากเกินไปนะครับ
จากหนังสือ : จรวยพร ธรณินทร์. การเสริมสร้างสุขภาพคนยุคใหม่. กรุงเทพฯ : ต้นอ้อ, 2538. หน้า 276-279.
|
++NEAR++
RUK-YOM
เด็กไอทีตัวเต็มวัย
พลังความคิด 55
กระทู้: 576
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สวัสดีคุณ <you/> วันนี้คุณทำความดีแล้วหรือยัง
|
|
|
|
« ตอบ #1 เมื่อ: 28, 03 2009, 03:21:39 PM » |
|
ยากจัง
|
LEE Freedom
เด็กไอทีคลับไฟแรง
พลังความคิด 17
กระทู้: 131
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #2 เมื่อ: 22, 10 2009, 02:19:27 AM » |
|
มีวิธีที่ง่ายกว่านั้นอีกค่ะ
หรือถ้าไม่อยากเลิกบุหรี่
แต่ยังมีสุขภาพที่ดี และ
ดูดีด้วย ติดต่อ 0860989523
จะมีผู้ดูแลจนกว่าคุณจะพอใจค่ะ
|
herbal_nutrient
เด็กไอทีคลับหน้าใหม่
พลังความคิด 0
กระทู้: 2
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #3 เมื่อ: 23, 10 2009, 03:12:37 PM » |
|
มีวิธีที่ง่ายกว่านั้นอีกค่ะ
หรือถ้าไม่อยากเลิกบุหรี่
แต่ยังมีสุขภาพที่ดี และ
ดูดีด้วย ติดต่อ 0860989523
จะมีผู้ดูแลจนกว่าคุณจะพอใจค่ะ
มีง่ายกว่านี้หรอค่ะ แฟนเราไม่สูบแล้วค่ะ
3 เดือน ที่ใช้เวลาเลิกอ่ะนะ อิ ๆ ขอบคุณนะค่ะ
|
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #4 เมื่อ: 30, 10 2009, 06:38:22 PM » |
|
ดีน่ะนี้ไม่เป็นคนสูบ แต่กินเหล้า อิอิ
|
tauyit0215
เด็กไอทีคลับขาเมาท์
พลังความคิด 15
กระทู้: 964
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เงียบ
|
|
|
|
« ตอบ #5 เมื่อ: 30, 10 2009, 09:22:41 PM » |
|
เออ พอกันอ่ะ
|
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #6 เมื่อ: 1, 11 2009, 02:17:53 PM » |
|
หรือพี่ไม่กินอ่ะ
|
tauyit0215
เด็กไอทีคลับขาเมาท์
พลังความคิด 15
กระทู้: 964
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เงียบ
|
|
|
|
« ตอบ #7 เมื่อ: 1, 11 2009, 02:24:19 PM » |
|
กิน เด่ะ 5555555555555555555++
ยอดข้าวอ่ะ ของดีนะ
|
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #8 เมื่อ: 1, 11 2009, 08:35:47 PM » |
|
มันเลิกได้จิงๆหรอ หรอว่าเลิกซื้ออย่างเดียว อิอิ
|
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #9 เมื่อ: 1, 11 2009, 09:36:45 PM » |
|
เลิกซื้อ ขอคนอื่นดูดหรอบอม แบบนั้นอย่าเลิกเล้ย ซื้อเองดูดเอง สบายใจคนอื่นมากกว่านะ ๕๕๕
ทางที่่ดีหาอย่างอื่นดูดแทนบุหรี่ซิ อิอิ
|
เด็กไอทีคลับ
เด็กไอทีตัวพ่อ
เด็กไอทีคลับชั้นเซียน
พลังความคิด 89
กระทู้: 3,536
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #10 เมื่อ: 1, 11 2009, 10:28:59 PM » |
|
5555+ ถ้าหาได้ก็ดีดิพี่ อยากเหมือนกัน 555+
|
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #11 เมื่อ: 1, 11 2009, 10:59:16 PM » |
|
ชิ ชะ ไอ้ พวกนี้
แหม ๆๆๆๆ บอม
จะตามพี่เหม่งไปถึงไหนเนี่ย
พี่เหม่งยังเลิกได้เลยนนะ
|
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #12 เมื่อ: 1, 11 2009, 11:06:16 PM » |
|
ผมก็อยากจะเลิกอย่างพี่เหม่งอ่ะนะ แต่ว่ายังไม่มีอย่างอื่นมาดูดอ่ะดิ อิอิ
|
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #13 เมื่อ: 1, 11 2009, 11:07:12 PM » |
|
แบบของพี่หายากวะบอม เอิ๊กๆๆ
|
เด็กไอทีคลับ
เด็กไอทีตัวพ่อ
เด็กไอทีคลับชั้นเซียน
พลังความคิด 89
กระทู้: 3,536
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #14 เมื่อ: 1, 11 2009, 11:14:28 PM » |
|
สุโค่ย ๆๆๆๆๆๆ
|
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|