กรุณาปิด AdBlock!

Cancel your adBlock please.

ขยายหน้าเว็บRegister Login
 โฆษณา
หน้า: [1] 2  ลงล่าง
  พิมพ์  
topic

วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน  (อ่าน 57353 ครั้ง)

ไอที
« เมื่อ: 28, 03 2009, 01:05:21 PM »
วิธีเลิกบุหรี่ไม่ยากครับ

ถ้าเราตั้งใจไม่มีอะไรเกินความพยายาม

วันนี้เอาวิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วันครับ


1. หลักการใช้น้ำภายนอก 
 ขอให้ท่านอาบน้ำหรือแช่ในน้ำอุ่นให้ได้ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง
 หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ควรตามด้วยการราดน้ำเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่ทำให้เกิด
ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ 

2. การให้น้ำภายใน 
 การดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว จะช่วยให้ท่านรู้สึกสบาย น้ำจะช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายได้
 การดื่มน้ำควรเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อ ช่วงระหว่างมื้อ และก่อนนอน

3. ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตน 
 ขอให้ท่านดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม โดยกินอาหาร 3 มื้อเป็นเวลา นอนพักผ่อน
เป็นเวลา ทำจิตใจให้สบาย ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินสาวเท้าเร็ววันละ 30 นาที 
 ให้ท่านเอาใจใส่สุขภาพอย่างดีตลอด 5 วัน สุขปฏิบัติที่ดี จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมบูรณ์

4. เมื่อกินอาหารอิ่มลุกขึ้นทันที 
 นักสูบบุหรี่มักจะมีนิสัยเคยชินในการสูบบุหรี่ หลังกินอาหาร ดังนั้นเมื่อท่านกินเสร็จ จึงควรลุก
หนีจากโต๊ะอาหารไปทันที 
 หางานอดิเรกทำ เพื่อให้มีงานทำตลอดเวลาและเพลิดเพลินจนไม่ต้องนึกถึงบุหรี่

5. ระวังเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนและโคล่า 
 เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท เช่น สุรา ชา กาแฟ โคล่า ท่านควรหลีกเลี่ยงเสีย 
เพราะจะทำให้เกิดความกระวนกระวายใจ เนื่องจากจะมีสารกระตุ้นให้อยากบุหรี่ 
 ท่านจึงควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้ ตลอด 5 วันที่อยู่ในแผนการเลิกบุหรี่ ดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำ
ผลไม้แทน 

6. ระวังเรื่องอาหาร 
 หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมันจัด อาหารหวานจัด อาหารเผ็ด เพื่อให้ร่างกายของท่านอยู่ใน 
สภาพดีที่สุด เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต 

7. อาหารที่ท่านกินได้ 
 อาหารที่ท่านควรกิน ควรเป็นอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ คือ กินครบทุกหมู่ กินผักผลไม้ 
อาหารมีกากเส้นใย ในจำนวนที่อิ่มพอดี 
 ถ้ากระวนกระวายใจในเรื่องอาหาร อาจกินหมากฝรั่งหรือหมากหอม ยาอมที่ไม่มีรสหวาน
เพื่อช่วยให้ปากไม่ว่าง ไม่เปรี้ยวปาก อยากสูบบุหรี่ต่อไป 
 อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังในเรื่องการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย เพราะพบว่าหลายคนที่พยายาม 
เลิกบุหรี่หันไปชดเชยด้วยการกินจนทำให้น้ำหนักเกิน 5-10 กิโลกรัม ภายใน 3-6 เดือน 
 หากท่านจะเลิกสูบบุหรี่และรักษาสุขภาพให้ดี จึงควรควบคุมเรื่องของการตามใจปาก กินอย่าง
ระมัดระวัง โดยพยามยามกินผักเป็นหลัก เช่น คะน้า แครอท ชะอม ผักบุ้ง ผักกาด ผลไม้เลือกชนิดแคลอรี่ต่ำ เช่น แตงโม แอปเปิ้ล มะละกอ สับปะรด พุทธา 

8. ไวตามินบำรุงประสาท 
 กินไวตามินบีรวม ซึ่งเป็นไวตามินช่วยบำรุงประสาทที่ถูกกดเนื่องจากสารนิโคติน
 ท่านอาจกินไวตามินในรูปแคปซูลหรือเม็ด หรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อน
โต๊ะหลังอาหารโดยอาจผสมกับนมสดก็ได้ 

9. ไม่ใช่ตัวยาอื่นๆ 
 ระหว่างการเลิกบุหรี่ใน 5 วันนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยาอื่นๆ เพื่อไม่ให้มีการกระตุ้นหรือ
กดประสาท ในช่วงที่ท่านกำลังพยายามรักษาระดับความมั่นคงของอารมณ์และจิตใจให้คงที่อยู่ 

10. อาจพึ่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ได้ 
 ในระหว่างการเลิกบุหรี่นี้ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่ท่านต้องสร้างให้เกิดขึ้นมา
 ท่านอาจจะหาสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจเพื่อให้เกิดความเชื่อมั่น โดยการกราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์
หรือจะสวดมนต์ภาวนาให้ท่านมีความสำเร็จ ก็ขอให้ท่านทำได้ทันที 

คิดว่าคงไม่ยากเกินไปนะครับ

จากหนังสือ :
จรวยพร ธรณินทร์. การเสริมสร้างสุขภาพคนยุคใหม่. กรุงเทพฯ : ต้นอ้อ, 2538. หน้า 276-279.
++NEAR++
RUK-YOM
เด็กไอทีตัวเต็มวัย
*
พลังความคิด 55
กระทู้: 576
บันทึกการเข้า

link
สวัสดีคุณ  <you/>  วันนี้คุณทำความดีแล้วหรือยัง
ไอที
« ตอบ #1 เมื่อ: 28, 03 2009, 03:21:39 PM »
ยากจัง
LEE Freedom
เด็กไอทีคลับไฟแรง
*
พลังความคิด 17
กระทู้: 131
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า



link


ไอที
« ตอบ #2 เมื่อ: 22, 10 2009, 02:19:27 AM »
มีวิธีที่ง่ายกว่านั้นอีกค่ะ

หรือถ้าไม่อยากเลิกบุหรี่

แต่ยังมีสุขภาพที่ดี และ

ดูดีด้วย ติดต่อ 0860989523

จะมีผู้ดูแลจนกว่าคุณจะพอใจค่ะ
herbal_nutrient
เด็กไอทีคลับหน้าใหม่
*
พลังความคิด 0
กระทู้: 2
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #3 เมื่อ: 23, 10 2009, 03:12:37 PM »
มีวิธีที่ง่ายกว่านั้นอีกค่ะ

หรือถ้าไม่อยากเลิกบุหรี่

แต่ยังมีสุขภาพที่ดี และ

ดูดีด้วย ติดต่อ 0860989523

จะมีผู้ดูแลจนกว่าคุณจะพอใจค่ะ

มีง่ายกว่านี้หรอค่ะ  แฟนเราไม่สูบแล้วค่ะ

3 เดือน ที่ใช้เวลาเลิกอ่ะนะ อิ ๆ ขอบคุณนะค่ะ
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
*
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

ไอที
« ตอบ #4 เมื่อ: 30, 10 2009, 06:38:22 PM »
ดีน่ะนี้ไม่เป็นคนสูบ  แต่กินเหล้า  อิอิ
tauyit0215
เด็กไอทีคลับขาเมาท์
*
พลังความคิด 15
กระทู้: 964
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

เงียบ
ไอที
« ตอบ #5 เมื่อ: 30, 10 2009, 09:22:41 PM »
เออ พอกันอ่ะ
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
*
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

ไอที
« ตอบ #6 เมื่อ: 1, 11 2009, 02:17:53 PM »
หรือพี่ไม่กินอ่ะ
tauyit0215
เด็กไอทีคลับขาเมาท์
*
พลังความคิด 15
กระทู้: 964
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

เงียบ
ไอที
« ตอบ #7 เมื่อ: 1, 11 2009, 02:24:19 PM »
กิน เด่ะ 5555555555555555555++

ยอดข้าวอ่ะ ของดีนะ
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
*
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

ไอที
« ตอบ #8 เมื่อ: 1, 11 2009, 08:35:47 PM »
มันเลิกได้จิงๆหรอ
หรอว่าเลิกซื้ออย่างเดียว อิอิ
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
*
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #9 เมื่อ: 1, 11 2009, 09:36:45 PM »
เลิกซื้อ ขอคนอื่นดูดหรอบอม แบบนั้นอย่าเลิกเล้ย ซื้อเองดูดเอง สบายใจคนอื่นมากกว่านะ ๕๕๕

ทางที่่ดีหาอย่างอื่นดูดแทนบุหรี่ซิ อิอิ
เด็กไอทีคลับ
เด็กไอทีตัวพ่อ
เด็กไอทีคลับชั้นเซียน
*
พลังความคิด 89
กระทู้: 3,536
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #10 เมื่อ: 1, 11 2009, 10:28:59 PM »
5555+ ถ้าหาได้ก็ดีดิพี่
อยากเหมือนกัน 555+
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
*
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #11 เมื่อ: 1, 11 2009, 10:59:16 PM »


ชิ ชะ ไอ้ พวกนี้

แหม ๆๆๆๆ บอม

จะตามพี่เหม่งไปถึงไหนเนี่ย

พี่เหม่งยังเลิกได้เลยนนะ
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
*
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

ไอที
« ตอบ #12 เมื่อ: 1, 11 2009, 11:06:16 PM »
ผมก็อยากจะเลิกอย่างพี่เหม่งอ่ะนะ
แต่ว่ายังไม่มีอย่างอื่นมาดูดอ่ะดิ อิอิ
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
*
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #13 เมื่อ: 1, 11 2009, 11:07:12 PM »
แบบของพี่หายากวะบอม เอิ๊กๆๆ
เด็กไอทีคลับ
เด็กไอทีตัวพ่อ
เด็กไอทีคลับชั้นเซียน
*
พลังความคิด 89
กระทู้: 3,536
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #14 เมื่อ: 1, 11 2009, 11:14:28 PM »
สุโค่ย ๆๆๆๆๆๆ
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
*
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า
หน้า: [1] 2  ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: