เด็กไอทีคลับ คลับซ่าฅนไอที

iTalk | ไอทีทอล์ค => Health Benefit Consultants => ข้อความที่เริ่มโดย: ++NEAR++ ที่ 28, 03 2009, 01:05:21 PM



หัวข้อ: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: ++NEAR++ ที่ 28, 03 2009, 01:05:21 PM
วิธีเลิกบุหรี่ไม่ยากครับ

ถ้าเราตั้งใจไม่มีอะไรเกินความพยายาม

วันนี้เอาวิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วันครับ


1. หลักการใช้น้ำภายนอก 
 ขอให้ท่านอาบน้ำหรือแช่ในน้ำอุ่นให้ได้ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง
 หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ควรตามด้วยการราดน้ำเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่ทำให้เกิด
ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ 

2. การให้น้ำภายใน 
 การดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว จะช่วยให้ท่านรู้สึกสบาย น้ำจะช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายได้
 การดื่มน้ำควรเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อ ช่วงระหว่างมื้อ และก่อนนอน

3. ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตน 
 ขอให้ท่านดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐานอย่างเหมาะสม โดยกินอาหาร 3 มื้อเป็นเวลา นอนพักผ่อน
เป็นเวลา ทำจิตใจให้สบาย ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินสาวเท้าเร็ววันละ 30 นาที 
 ให้ท่านเอาใจใส่สุขภาพอย่างดีตลอด 5 วัน สุขปฏิบัติที่ดี จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมบูรณ์

4. เมื่อกินอาหารอิ่มลุกขึ้นทันที 
 นักสูบบุหรี่มักจะมีนิสัยเคยชินในการสูบบุหรี่ หลังกินอาหาร ดังนั้นเมื่อท่านกินเสร็จ จึงควรลุก
หนีจากโต๊ะอาหารไปทันที 
 หางานอดิเรกทำ เพื่อให้มีงานทำตลอดเวลาและเพลิดเพลินจนไม่ต้องนึกถึงบุหรี่

5. ระวังเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนและโคล่า 
 เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท เช่น สุรา ชา กาแฟ โคล่า ท่านควรหลีกเลี่ยงเสีย 
เพราะจะทำให้เกิดความกระวนกระวายใจ เนื่องจากจะมีสารกระตุ้นให้อยากบุหรี่ 
 ท่านจึงควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้ ตลอด 5 วันที่อยู่ในแผนการเลิกบุหรี่ ดื่มน้ำสะอาด หรือน้ำ
ผลไม้แทน 

6. ระวังเรื่องอาหาร 
 หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมันจัด อาหารหวานจัด อาหารเผ็ด เพื่อให้ร่างกายของท่านอยู่ใน 
สภาพดีที่สุด เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต 

7. อาหารที่ท่านกินได้ 
 อาหารที่ท่านควรกิน ควรเป็นอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ คือ กินครบทุกหมู่ กินผักผลไม้ 
อาหารมีกากเส้นใย ในจำนวนที่อิ่มพอดี 
 ถ้ากระวนกระวายใจในเรื่องอาหาร อาจกินหมากฝรั่งหรือหมากหอม ยาอมที่ไม่มีรสหวาน
เพื่อช่วยให้ปากไม่ว่าง ไม่เปรี้ยวปาก อยากสูบบุหรี่ต่อไป 
 อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังในเรื่องการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย เพราะพบว่าหลายคนที่พยายาม 
เลิกบุหรี่หันไปชดเชยด้วยการกินจนทำให้น้ำหนักเกิน 5-10 กิโลกรัม ภายใน 3-6 เดือน 
 หากท่านจะเลิกสูบบุหรี่และรักษาสุขภาพให้ดี จึงควรควบคุมเรื่องของการตามใจปาก กินอย่าง
ระมัดระวัง โดยพยามยามกินผักเป็นหลัก เช่น คะน้า แครอท ชะอม ผักบุ้ง ผักกาด ผลไม้เลือกชนิดแคลอรี่ต่ำ เช่น แตงโม แอปเปิ้ล มะละกอ สับปะรด พุทธา 

8. ไวตามินบำรุงประสาท 
 กินไวตามินบีรวม ซึ่งเป็นไวตามินช่วยบำรุงประสาทที่ถูกกดเนื่องจากสารนิโคติน
 ท่านอาจกินไวตามินในรูปแคปซูลหรือเม็ด หรือจะกินส่าข้าวสาลี (Wheat Germ) 1-2 ช้อน
โต๊ะหลังอาหารโดยอาจผสมกับนมสดก็ได้ 

9. ไม่ใช่ตัวยาอื่นๆ 
 ระหว่างการเลิกบุหรี่ใน 5 วันนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยาอื่นๆ เพื่อไม่ให้มีการกระตุ้นหรือ
กดประสาท ในช่วงที่ท่านกำลังพยายามรักษาระดับความมั่นคงของอารมณ์และจิตใจให้คงที่อยู่ 

10. อาจพึ่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ได้ 
 ในระหว่างการเลิกบุหรี่นี้ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่ท่านต้องสร้างให้เกิดขึ้นมา
 ท่านอาจจะหาสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจเพื่อให้เกิดความเชื่อมั่น โดยการกราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์
หรือจะสวดมนต์ภาวนาให้ท่านมีความสำเร็จ ก็ขอให้ท่านทำได้ทันที 

คิดว่าคงไม่ยากเกินไปนะครับ

จากหนังสือ :
จรวยพร ธรณินทร์. การเสริมสร้างสุขภาพคนยุคใหม่. กรุงเทพฯ : ต้นอ้อ, 2538. หน้า 276-279.


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: LEE Freedom ที่ 28, 03 2009, 03:21:39 PM
ยากจัง


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: herbal_nutrient ที่ 22, 10 2009, 02:19:27 AM
มีวิธีที่ง่ายกว่านั้นอีกค่ะ

หรือถ้าไม่อยากเลิกบุหรี่

แต่ยังมีสุขภาพที่ดี และ

ดูดีด้วย ติดต่อ 0860989523

จะมีผู้ดูแลจนกว่าคุณจะพอใจค่ะ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 23, 10 2009, 03:12:37 PM
มีวิธีที่ง่ายกว่านั้นอีกค่ะ

หรือถ้าไม่อยากเลิกบุหรี่

แต่ยังมีสุขภาพที่ดี และ

ดูดีด้วย ติดต่อ 0860989523

จะมีผู้ดูแลจนกว่าคุณจะพอใจค่ะ

มีง่ายกว่านี้หรอค่ะ  แฟนเราไม่สูบแล้วค่ะ

3 เดือน ที่ใช้เวลาเลิกอ่ะนะ อิ ๆ ขอบคุณนะค่ะ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: tauyit0215 ที่ 30, 10 2009, 06:38:22 PM
ดีน่ะนี้ไม่เป็นคนสูบ  แต่กินเหล้า  อิอิ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 30, 10 2009, 09:22:41 PM
เออ พอกันอ่ะ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: tauyit0215 ที่ 1, 11 2009, 02:17:53 PM
หรือพี่ไม่กินอ่ะ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 1, 11 2009, 02:24:19 PM
กิน เด่ะ 5555555555555555555++

ยอดข้าวอ่ะ ของดีนะ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CANNABIS ที่ 1, 11 2009, 08:35:47 PM
มันเลิกได้จิงๆหรอ
หรอว่าเลิกซื้ออย่างเดียว อิอิ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: เด็กไอทีคลับ ที่ 1, 11 2009, 09:36:45 PM
เลิกซื้อ ขอคนอื่นดูดหรอบอม แบบนั้นอย่าเลิกเล้ย ซื้อเองดูดเอง สบายใจคนอื่นมากกว่านะ ๕๕๕

ทางที่่ดีหาอย่างอื่นดูดแทนบุหรี่ซิ อิอิ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CANNABIS ที่ 1, 11 2009, 10:28:59 PM
5555+ ถ้าหาได้ก็ดีดิพี่
อยากเหมือนกัน 555+


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 1, 11 2009, 10:59:16 PM


ชิ ชะ ไอ้ พวกนี้

แหม ๆๆๆๆ บอม

จะตามพี่เหม่งไปถึงไหนเนี่ย

พี่เหม่งยังเลิกได้เลยนนะ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CANNABIS ที่ 1, 11 2009, 11:06:16 PM
ผมก็อยากจะเลิกอย่างพี่เหม่งอ่ะนะ
แต่ว่ายังไม่มีอย่างอื่นมาดูดอ่ะดิ อิอิ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: เด็กไอทีคลับ ที่ 1, 11 2009, 11:07:12 PM
แบบของพี่หายากวะบอม เอิ๊กๆๆ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CANNABIS ที่ 1, 11 2009, 11:14:28 PM
สุโค่ย ๆๆๆๆๆๆ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 1, 11 2009, 11:24:29 PM
น่านนนนน ไปนั่น

หายากไงย่ะ ที่รัก

บอกมาสิ

ไม่ดีหรอ พอเลิกได้ แล้วอ่ะ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CANNABIS ที่ 1, 11 2009, 11:26:40 PM
ว้าวๆๆๆ

อย่าทะเลาะกันคับ

ใจเย็น ๆๆๆ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: เด็กไอทีคลับ ที่ 1, 11 2009, 11:28:15 PM
แต่ มันมาติดอีกอย่างนี่ซิ อิอิ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 1, 11 2009, 11:40:51 PM
ว้าวๆๆๆ

อย่าทะเลาะกันคับ

ใจเย็น ๆๆๆ

555555555555++

ไม่ได้ทะเลาะจ้ะ

เนี่ย มันคือ พูดแบบปกติของพี่กะพี่เหม่งอ่ะนะบอม


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CANNABIS ที่ 1, 11 2009, 11:42:17 PM
อ่ะนะ งั้นเดี๋ยวผมต้องทำตัวให้ชินก่อ อิอิ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 1, 11 2009, 11:43:41 PM
อ่ะนะ งั้นเดี๋ยวผมต้องทำตัวให้ชินก่อ อิอิ

เดี๋ยวก็ชินจ้ะ

555555555555++

จะถือ อะไรจ้ะ คนบ้า คุยกับคน ประสาทก็แบบนี้แหล่ะจ้ะ

บวมๆ เอิ๊ก ๆ เต้ยไปไหนหว่าเนี่ย


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: เด็กไอทีคลับ ที่ 1, 11 2009, 11:44:59 PM
จ๊ะ คุณ สริสา ประสาทศิลป์


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 1, 11 2009, 11:46:08 PM
แต่ มันมาติดอีกอย่างนี่ซิ อิอิ

ไปติดอะไรค่ะที่รัก บอกมาสิ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: alMfe`s ที่ 17, 03 2010, 11:53:23 AM
ดีครับๆ ขอไห้คนทสูบ เลิกเถอะครับ มันไม่ดีต่อสุขภาพและคนรอบข้าง


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: CoolPha ที่ 17, 03 2010, 03:01:06 PM
เหนด้วยเลย ขอบคุณค่ะ


หัวข้อ: Re: วิธีเลิกบุหรี่ภายใน5วัน
เริ่มหัวข้อโดย: BenTen ที่ 20, 03 2010, 05:24:25 PM
ผมเคยลองสูบดูไม่มีอะไรดีเลยเจ็บคอแล้วก็ไอ  จ้าม  เอาเงินที่ไปซื่อเก็บไว้ให้ลูกหลายดีกว่า