|
« เมื่อ: 10, 04 2009, 01:15:05 AM » |
|
หมอนกับการนอนอย่างถูกวิธี
คำตอบคือ ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน
ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้พอสมควร แต่ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้ ข้อเสียคือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน หรือใช้ ?หมอนลักยิ้ม? หนุนนอน เนื่องจากมีเนื้อหมอนสองข้างสูง ทำให้ศรีษะและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
นอนหงาย โดยปกติแล้วคนทั่วไปนิยมนอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่านอนมาตรฐาน เวลานอนหงายโดยไม่หนุนหมอนหรือใช้หมอนต่ำ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว ไม่ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้
สำหรับผู้ป่วยที่ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายได้แก่ 1.ผู้ป่วยโรคปอดไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ
2.ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายจะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
3.ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
นอนคว่ำ (เป็นท่านอนที่ไม่ควรปฎิบัติ) ท่านอนคว่ำทำให้หายใจติดขัดไม่สะดวก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้ การนอนคว่ำยังทำให้ปวดต้นคอ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้ายหรือขวานานเกินไป ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ทรวงอก โดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้
ที่มา : ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ
|
++NEAR++
RUK-YOM
เด็กไอทีตัวเต็มวัย
พลังความคิด 55
กระทู้: 576
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
สวัสดีคุณ <you/> วันนี้คุณทำความดีแล้วหรือยัง
|
|
|
|
« ตอบ #1 เมื่อ: 11, 04 2009, 06:29:45 PM » |
|
ข้อมูลดี จะลองเอาไปปฏิบัติตามครับ
ป.ล. แต่ชอบนอนตะแคงอ่ะ - -
|
tstxwtde
เด็กไอทีตัวเต็มวัย
พลังความคิด 10
กระทู้: 477
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #2 เมื่อ: 13, 04 2009, 09:06:34 PM » |
|
.....ขอบคุณคับ
|
BenTen
เด็กไอทียอดนักปั่น
พลังความคิด 5
กระทู้: 301
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #3 เมื่อ: 17, 05 2009, 10:21:29 PM » |
|
งั้นผมบอกเพื่อนผมที่เป็นปู้หญิงดีกว่าครับ มีคนที่อูมมากๆเลย ฮะๆๆๆ
|
Who I am
ยามเฝ้าบอร์ด
เด็กไอทีตัวเต็มวัย
พลังความคิด 17
กระทู้: 581
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #4 เมื่อ: 26, 05 2009, 05:19:31 AM » |
|
ไปนอนดีกว่า
|
เทพบุตรดอทคอม
เด็กไอทีคลับขาประจำ
พลังความคิด 5
กระทู้: 353
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
ไม่มีชายหรือหญิงคนไหนมีค่าพอที่คุณจะต้อง
เสียน้ำตาให้ ส่วนคนที่มีค่าพอนั้น
เขาย่อมที่จะไม่มีวันทำให้คุณร้องไห้อย่างเด็ดขาด
|
|
|
|
« ตอบ #5 เมื่อ: 20, 01 2010, 01:39:01 PM » |
|
เรานี่หัวถึงหมอนหลับเลย ฮา ๆ
|
ftslim2028
เด็กไอทีคลับหน้าใหม่
พลังความคิด 0
กระทู้: 1
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #6 เมื่อ: 23, 01 2010, 06:54:19 PM » |
|
งั้นผมบอกเพื่อนผมที่เป็นปู้หญิงดีกว่าครับ มีคนที่อูมมากๆเลย ฮะๆๆๆ
รึไม่ ก็ ก่อนตัดสินใจเลื่อกสาวคนไหนเป็นแฟน ถามดูก่อนว่า ชอบนอนคว่ำรึเปล่า... เดี๋ยวแบบหม๊ด...5555555
|
HUJAHN
เด็กไอทีคลับขาเมาท์
พลังความคิด 24
กระทู้: 872
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #7 เมื่อ: 24, 01 2010, 09:29:08 PM » |
|
555555555555++
อูม ๆ เลยหรอมะดาม
แต่จะว่าไปก็ขอขอบคุณ มากเลยนะจ้ะ
|
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #8 เมื่อ: 2, 02 2010, 04:19:05 PM » |
|
ปวดคอจิงๆๆเลย นอนแบบที่ว่าดีไหมนี้
|
tauyit0215
เด็กไอทีคลับขาเมาท์
พลังความคิด 15
กระทู้: 964
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
เงียบ
|
|
|
|
« ตอบ #9 เมื่อ: 2, 02 2010, 08:15:00 PM » |
|
ลองดูสิจ้ะ แล้ว มาบอกเจ๊ ด้เวยนะจ้ะ
|
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #10 เมื่อ: 9, 03 2010, 02:16:18 PM » |
|
ดีมากค่ะ
|
gift
เด็กไอทียอดนักปั่น
พลังความคิด 6
กระทู้: 229
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #11 เมื่อ: 11, 03 2010, 10:54:39 PM » |
|
งั้นผมบอกเพื่อนผมที่เป็นปู้หญิงดีกว่าครับ มีคนที่อูมมากๆเลย ฮะๆๆๆ
อะไรอูมๆหรอครับพี่
|
iamcem
เด็กไอทีคลับหน้าใหม่
พลังความคิด 9
กระทู้: 70
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
« ตอบ #12 เมื่อ: 11, 03 2010, 11:48:48 PM » |
|
กระจ่างครับ ปวดต้นคออยู่พดดีเลย
ขอบคุณนะครับ
|
golfmania
เด็กไอทีคลับหน้าใหม่
พลังความคิด 2
กระทู้: 3
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|