กรุณาปิด AdBlock!

Cancel your adBlock please.

ขยายหน้าเว็บRegister Login
 โฆษณา
หน้า: [1]  ลงล่าง
  พิมพ์  
topic

10 วิธีดูแลสมอง (ที่เหนื่อยล้า)  (อ่าน 20569 ครั้ง)

ไอที
« เมื่อ: 6, 10 2009, 09:52:14 PM »
10 วิธีดูแลสมอง  aiwebs_027
          เทคโนโลยี ในปัจจุบันนั้นก้าวหน้าไปไกลมาก วิวัฒนาการใหม่ ๆ เข้ามามีส่วนช่วยให้เกิดความสะดวกสบายมากขึ้น แต่การที่คนเราสะดวกสบายมากขึ้น ก็ทำให้ใช้สมองน้อยลงและพึ่งพาเทคโนโลยีมากขึ้น แต่สมองนั้นเหมือนมีดที่ยิ่งลับยิ่งคม ยิ่งไม่ได้ใช้ยิ่งทื่อ จึงมีวิธีดูแลสมองของเราให้พัฒนาอยู่ตลอดเวลามาฝากกัน
กินเพื่อสมองดี
          หลายคนคงจะเคยได้ยินคำว่า "กินอย่างไรก็เป็นอย่างนั้น" ทั้ง ๆ ที่รู้ แค่คนส่วนใหญ่ก็มักจะละเลยอาหารเช้า เพราะความเร่งรีบที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน การกินอาหารเข้านั้นจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากอดอาหารมาตลอดคืน หากใครที่กินอาหารเช้าเป็นประจำก็จะทำให้ความจำดีขึ้น อย่างไรก็ตามควรเลือกกินอาหารที่ดี และงดอาหารขยะอย่างเด็ดขาด

คิดเพื่อสมองดี
          ลอง สังเกตว่าวันไหนที่เราตื่นขึ้นตอนเช้า แล้วรู้สึกว่าอารมณ์ดี วันนั้นเราจะรู้สึกดีไปตลอดวัน แต่ถ้าวันไหนเรารู้สึกเบื่อ ๆ หรือเจอเรื่องแย่ ๆ แต่เช้า ความรู้สึกนี้ก็จะคิดตัวไปตลอดทั้งวัน ทำอะไรก็จะติดขัดไปหมด ดังนั้นหากอยากให้มีแต่เรื่องดี ๆ เกิดขึ้น และทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่งคิดอะไรออก ก็ต้องคิดถึงแต่เรื่องดี ๆ ส่วนเรื่องร้าย ๆ ก็ลืมมันซะ

พักผ่อนหันหาอากาศบริสุทธิ์
          การพักผ่อนหย่อนใจหลังจากทำงานหนัก ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ เพราะสมองจะได้พักผ่อนจากเรื่องสำคัญมาก ๆ และเรื่องราวความเครียดต่าง ๆ ที่ต้องเจออยู่เป็นประจำ ในหนึ่งปี อาจจะมี 2-3 วัน ที่คุณควรเลือก ที่จะเดินทางไปต่างจังหวัด เพื่อหาที่พักตากอากาศแบบสบาย ๆ เงียบสงบ ให้สมองได้พักผ่อน รวมทั้งหาอากาศที่ปราศจากมลพิษ เพื่อเติมพลังให้สมอง

เรียนรู้สิ่งใหม่
          การพัฒนาสมองให้ได้ผลดีอีกอย่างหนึ่งก็คือ พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา จะได้พัฒนาสมอง เช่น เทคโนโลยีใหม่ ๆ เรื่องราวการแพทย์ใหม่ ๆ หรือแม้กระทั่งเมนูอาหารอร่อย ๆ ที่คุณไม่เคยลอง ก็ถือว่าเป็นการทำให้สมองได้พัฒนาเช่นกัน การเล่นเกมส์ปริศนาอักษรไขว้ หรือสแครบเบิล ก็สามารถที่จะทำให้ความจำดีขึ้นได้ถึง 40% (จากผลการทดลองของอาสาสมัครในรายการบีบีซี ที่ออกอากาศเมื่อวันที่ 1 กันยายน 2549)

เขียนหนังสือด้วยมือที่ไม่ถนัด
          การ เขียนถือเป็นการพัฒนาสมองได้เหมือนกัน เพราะสมองซีกซ้ายของเรานั้นเป็นส่วนบังคับการเขียน หากใครที่ถนัดมือไหนอยู่ ก็ให้หัดลองใช้มืออีกข้างเขียนหนังสือ หรือวาดภาพ เพื่อให้สมองได้เรียนรู้อะไรใหม่ ๆ เพิ่มเติม และยังมีส่วนช่วยให้ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นด้วย

ยิ้มไว้โลกจะแตกก็ยิ้มไว้
          เวลาที่เราทำอะไรก็ตาม หากเรายิ้มคนรอบข้างก็จะได้รับทราบถึงความรู้สึกดีๆ ของเรา แต่ควรจะยิ้มจากภายใน ไม่ต้องฝืน เพราะแววตาของรอยยิ้มนั้นหลอกกันไม่ได้ หากคุณรู้จักที่จะยิ้ม ก็จะทำให้สมองมีแต่เรื่องดี ๆ มีความสุข การยิ้มอย่างเป็นประจำและต่อเนื่องมีโอกาสที่ร่างกายจะหลั่งเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งสารนี้จะไปออกฤทธิ์ให้ม่านตาขยายและทำให้ตาเป็นประกาย

หายใจช่วยให้สมองใส
          การ หายใจอย่างถูกวิธี มีส่วนช่วยพัฒนาสมองให้ได้ผลดีมากทีเดียว เพราะสมองของเรานั้นใช้ออกซิเจนมากถึง 20-25% ของทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นหากเรารู้จักหายใจ เข้า-ออก ช้า ๆ ลึก ๆ เพียงแค่วันละ 15 นาที ก็จะทำให้สมองได้รับพลังงานอย่างเต็มเปี่ยม

เข้านอนแต่หัวค่ำ สำคัญมาก <<<
          ภายในร่างกายคนเรามีนาฬิกาชีวภาพอยู่ ดังนั้นหากเราเข้านอนในช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน ก็จะทำให้ร่ายกายและสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

นั่งสมาธิ จิตมีพลัง
          การ นั่งสมาธิ จะส่งผลให้สมองเข้าสู่ช่วงที่เป็นคลื่น Theta (ธีค้า หรือการที่สมองได้เข้าสู่การเข้าสมาธิแบบลึก) ทำให้สมองได้ผ่อนคลายสุด ๆ และเกิด Mental Imagery (ภาพจินตนาการที่สมองสร้างขึ้น) ส่งผลให้สมองเกิดความคิดสร้างสรรค์ และจินตนาการที่ดีออกมา ทำให้สามารถแก้ปัญหาในเรื่องต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้อย่างสร้างสรรค์

เสริมวิตามิน กินไขมันดี
          กินไขมันดี หรือที่เราเรียก โอเมก้า 3 เพื่อเข้าไปทดแทนส่วนของสมองที่เป็นในไขมันที่สึกหรอไป นอกจากนี้ยังมีวิตามินบำรุงสมองอื่น ๆ อีก เช่น สารสกัดจากใบแปะก๊วย วิตามินบี1 บี6 บี12 น้ำมันพริมโรสที่ช่วยให้เซลล์ชุ่มน้ำและวิตามินซีที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า

เด็ก คอมพ์ อยู่กับคอมมากมาย ต้องใช้สมอง ประมวลผลตลอดเวลา ไม่แพ้ ซีพียู เพราะฉะนั้น มาดูแลสมองตนเองกันดีกว่า... aiwebs_007

ขอขอบคุณ Vcharkarn.com
ครับ
fullgl
บุคคลทั่วไป
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #1 เมื่อ: 30, 10 2009, 06:45:54 PM »
กินเพื่อสมองดี                       = กินจนอ้วน
คิดเพื่อสมองดี                       = มีแต่เรื่องลามก
พักผ่อนหันหาอากาศบริสุทธิ์       = ไปกับแฟนสองต่อสอง  อิอิ
เรียนรู้สิ่งใหม่                         =  หากิ๊กหลายๆๆคนจะได้ไม่เบื่อ
เขียนหนังสือด้วยมือที่ไม่ถนัด      = ชัดวาวได้เป็นทั้งสองมือ
ยิ้มไว้โลกจะแตกก็ยิ้มไว้            = อาจจะมีคนจับตัวไปโรงพยาบาลศรีทันยา
หายใจช่วยให้สมองใส              = ถ้าไม่หายใจคงตายเป็นแน่
เข้านอนแต่หัวค่ำ                     = แน่นอนพอต้องกุกก๊กกับแฟน อิอิ
นั่งสมาธิ จิตมีพลัง                   = ทำไม่ได้เพราะนั่งที่ไรคิดได้แต่เรื่องอยากนั้น
เสริมวิตามิน กินไขมันดี             = ทุกเช้าครับไข่ไก่หนึ่งฟองเพิ่มพลัง

tauyit0215
เด็กไอทีคลับขาเมาท์
*
พลังความคิด 15
กระทู้: 964
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

เงียบ
ไอที
« ตอบ #2 เมื่อ: 30, 10 2009, 09:20:39 PM »
5555555555555555555555555555555555555555555555555555555+++

นั่นมันก็เกินไปนะจ้ะ
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
*
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

ไอที
« ตอบ #3 เมื่อ: 4, 11 2009, 09:40:27 PM »
ฮะๆ  ว่าแบบนั้นมันก็ตรงเกินปายยยย
แต่ผมไม่ค่อยชอบกินข้าวเลยอ่า  ขี้เกียจ  แต่ถ้ากินแต่ข้าวเช้า แล้วคาบอื่นๆไม่กิน จะโง่ไหมครับ??
Who I am
ยามเฝ้าบอร์ด
เด็กไอทีตัวเต็มวัย
*
พลังความคิด 17
กระทู้: 581
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #4 เมื่อ: 4, 11 2009, 10:38:03 PM »
ฮะๆ  ว่าแบบนั้นมันก็ตรงเกินปายยยย
แต่ผมไม่ค่อยชอบกินข้าวเลยอ่า  ขี้เกียจ  แต่ถ้ากินแต่ข้าวเช้า แล้วคาบอื่นๆไม่กิน จะโง่ไหมครับ??

ไม่ทำให้โง่จ้ะ

แต่จะทำให่้สมองเราตื้อ ไม่ปรอดโปร่งอ่ะนะ
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
*
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

ไอที
« ตอบ #5 เมื่อ: 8, 11 2009, 11:10:53 PM »
ก็ดีนะครับ สำหรับผู้ที่ทำงานหนักๆ
ranger
เด็กไอทีคลับหน้าใหม่
*
พลังความคิด 8
กระทู้: 34
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #6 เมื่อ: 9, 11 2009, 10:35:54 AM »
เห็นด้วยเลยจ้ะ
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
*
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

ไอที
« ตอบ #7 เมื่อ: 9, 11 2009, 01:28:25 PM »
1.อย่าโกรธ ทุกครั้งที่เราโกรธผู้ที่ขาดทุนคือตัวเราเอง ความโกรธคือศัตรูที่สำคัญมากต่อสมอง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
   ขณะ  ที่เราโกรธจะมีความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นแรงและเร็ว ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าธรรมดา จะมีสารแอดดรีนาลินหลั่ง
   ออกมาในเลือด ทำให้หลอดเลือดต่างๆ หดตัว ทำให้เลือดไหลไปอวัยวะสำคัญโดยเฉพาะหัวใจ และสมองน้อยลง และมี
   น้ำตาลหลั่งออกมาในเลือดมากทำให้ควบคุมเบาหวานไม่ได้ ผู้สูงอายุควรจะควบคุมความโกรธไว้ให้ได้ อย่าปล่อยตัวให้เป็น
   ทาสของมัน ให้นึกไว้ในใจอยู่เสมอว่า อย่าโกรธ อย่าโกรธ เพราะเราจะขาดทุนตัวเราเอง
2.อย่าเกลียด ความเกลียดคือต้นเหตุของความทุกข์ที่สำคัญอย่างหนึ่ง ถ้าหากเราเข้าใกล้คนที่เราเกลียด เราจะเริ่มมีความ
   เครียดเกิดขึ้นทันที ผู้สูงอายุควรควบคุม อย่าให้เกิดความเครียด โดยเปลี่ยนความเกลียด ให้เป็นความเมตตาสงสารอยากที่
   จะช่วยเหลือ และถ้าเราช่วยได้จะยิ่งทำให้เกิดปีติและจิตใจสุขสงบมากขึ้น อย่าลืมว่า ความเกลียดกับการไม่ชอบนั้นคนละ
   อย่าง เราอาจจะไม่ชอบได้แต่อย่าเกลียด ความเกลียดใกล้เคียงกับความโกรธมักจะมีผลร้ายต่อร่างกาย ผู้สูงอายุที่สะสมไว้
   แต่ความเกลียดมักจะมีสีหน้าที่หม่นหมอง ขี้บ่น และลูกหลานไม่อยากเข้าใกล้
3.อย่าครุ่นคิดกับสิ่งร้ายๆ ซ้ำซาก ผู้สูงอายุที่ไม่มีอะไรจะทำมักจะครุ่นคิดอยู่คนเดียว เรื่องร้ายๆ จะกลับไปกลับมาอยู่เสมอ ควร
   เตือนตัวเองว่าจะหยุดคิดและกลับไปคิดเรื่องที่ดีที่งามที่มีประโยชน์ต่อไป การครุ่นคิดกลับไปกลับมาเป็นสิ่งที่ไม่มีประโยชน์
   และมีผลร้ายต่อจิตใจอย่างยิ่ง  นักปราชญ์ท่านหนึ่งได้กล่าวไว้ว่า ชีวิตของท่านเต็มไปด้วยเรื่องที่ร้ายร้ายอย่างมากมาย ซึ่ง
   ส่วนใหญ่แล้วไม่ได้เกิดขึ้นเลย แสดงว่าการครุ่นคิดถึงเรื่องร้ายนั้นเป็นการคิดไปเอง ส่วนมากไม่เป็นความจริง ตัวอย่างเช่น
   คิดว่าคนไม่ชอบเราเพราะเราหมดความสำคัญไม่มีประโยชน์ต่อใคร ซึ่งไม่เป็นความจริงเพราะผู้สูงอายุมีประโยชน์มาก โดย
   เฉพาะในเรื่องประสบการณ์ต่างๆ ของชีวิต
4.ทำสิ่งที่ตัวเองชอบ วัยสูงอายุเป็นวัยที่มีสิทธิพิเศษ สามารถจะเลือกทำสิ่งที่ตัวเองชอบเท่านั้น ไม่ต้องทำอย่างอื่นเหมือนที่
    ได้    ทำมาแล้วในอดีต ไม่ต้องตื่นแต่เช้ามืดเพื่อไปทำงานตามเวลาที่กำหนด ไม่ต้องกลับบ้านในเวลาค่ำมืด ไม่ต้องกลัวว่า
    คนอื่นจะเห็นว่าเราไม่มีประโยชน์ เพราะคนทุกคนในโลกมีประโยชน์ทั้งนั้น ผู้สูงอายุเหมือนคอมพิวเตอร์เก่าที่แม้ว่าไม่ว่องไว
    เท่าคอมพิวเตอร์รุ่นใหม่ๆ แต่ก็เต็มไปด้วยข้อมูลและประสบการณ์ที่สามารถจะแนะนำผู้อื่นได้
5.หาความสงบสุขให้กับจิตใจ โดยการศึกษาธรรม การฝึกสมาธิ วิปัสสนา ก็ช่วยให้จิตใจสงบได้ ควรทำพอประมาณอย่าหลง
    และทำอย่างมากมาย จนนอนหลับพักผ่อนไม่พอ อันอาจจะทำให้จิตใจผิดปกติได้ การศึกษาธรรมจะทำให้เห็นความจริงใน
   ชีวิตหลายอย่างและทำให้เราหยุดโลภ หยุดหลง และหยุดอื่นๆ อีกหลายอย่างที่เป็นศัตรูต่อจิตใจ
6.อย่ากลัวความตาย ในส่วนลึกของความคิดของผู้สูงอายุทุกคน จะนึกถึงวาระสุดท้ายของตนว่าจะเจ็บไหม ทรมานมากไหม
   จะ  เกิดขึ้นเมื่อไร ถ้าครุ่นคิดแต่เรื่องนี้จะเกิดความกลัวและรบกวนความสุขสงบของจิตใจอย่างมาก ความตายจะเกิดขึ้นเมื่อ
   ไรเราควบคุมมันไม่ได้ ดังนั้นไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงมัน ควรให้ความเชื่อมั่นต่อการแพทย์สมัยนี้ว่าสามารถจะหยุดยั้งความ
   ปวด ความทรมานที่มีได้แน่ๆ และควรจะมองเห็นว่าความตายเหมือนกับการนอนหลับนั่นเอง แต่เป็นการนอนหลับที่ยาวนาน
   พ้นจากความทุกข์ทรมานทั้งหลาย
7.ฝึกความจำไว้เสมอ อย่ายอมแพ้ต่อการเสื่อมของร่างกายและสมอง วัยสูงอายุมักจะมีปัญหาต่อความจำโดยเฉพาะความจำ
   ของเหตุการณ์ใหม่ๆ ที่เกิดขึ้น หัดฝึกความจำโดยเพิ่มความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นใหม่ๆ อย่าทำอะไรหลายอย่างพร้อมกัน
   ฝึกหัดจำหมายเลขโทรศัพท์ หมายเลขใหม่ๆ หมายเลขบ้าน หรืออะไรก็ได้ที่ใหม่ๆ การฝึกเหล่านี้จะแก้ไขเรื่องความจำไม่ดี
   ได้ อย่างมาก
@ Dek - IT Gen.7
เด็กไอทีคลับไฟแรง
*
พลังความคิด 12
กระทู้: 183
บันทึกการเข้า

"+" Dek - IT Gen.7 "+"  "+" Dek - IT Gen.7 "+"
ไอที
« ตอบ #8 เมื่อ: 9, 11 2009, 01:30:52 PM »
มันจริงหรือป่าวนี่
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
*
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #9 เมื่อ: 9, 11 2009, 01:36:00 PM »
จริงนะ คุณปวิณ

ถ้าทำตามนี้ได้

เราจะฉลาดขึ้น

ไม่เชื่อลองทำดูจิ

ว่าแต่

เหงาจังเลยอ่ะ อยู่คนเดียวนิ

แล้วคุณล่ะปวิณเหงาม่ะ
@ Dek - IT Gen.7
เด็กไอทีคลับไฟแรง
*
พลังความคิด 12
กระทู้: 183
บันทึกการเข้า

"+" Dek - IT Gen.7 "+"  "+" Dek - IT Gen.7 "+"
ไอที
« ตอบ #10 เมื่อ: 9, 11 2009, 01:40:14 PM »
ก็เหงาๆ อยู่อ่ะนะ แต่ทำไงได้ ตัดสินใจว่าจะอยู่คนเดียวกันแล้ว
CANNABIS
เด็กไอทีคลับจอมเก๋า
*
พลังความคิด 68
กระทู้: 1,228
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #11 เมื่อ: 9, 11 2009, 01:46:14 PM »
แล้วปวิณได้หอยังอ่ะ

ได้แถวไหนบอกด้วยนะ

แล้วนี่แอบเล่นเหรอ

เดี๋ยวจะบอกอาจารย์

!!! อาจารย์ครับ ปวิณแอบเล่นเด็กไอทีคลับ ครับ !!!

โดนแน่ๆๆๆๆๆๆ

ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆ 55555555555
@ Dek - IT Gen.7
เด็กไอทีคลับไฟแรง
*
พลังความคิด 12
กระทู้: 183
บันทึกการเข้า

"+" Dek - IT Gen.7 "+"  "+" Dek - IT Gen.7 "+"
ไอที
« ตอบ #12 เมื่อ: 9, 11 2009, 03:15:02 PM »
ขอบคุณ น่ะ
แต่ ถ้าอยากทำให้ได้ ทั้ง 7  ข้อ ล่ะ ก็ คงต้อง ไป ถือศีลที่วัด น่ะ มันถึง จะ work  .......
HUJAHN
เด็กไอทีคลับขาเมาท์
*
พลังความคิด 24
กระทู้: 872
บันทึกการเข้า
ไอที
« ตอบ #13 เมื่อ: 9, 11 2009, 09:28:39 PM »
คนเรากิเลศ หนาขึ้นทุกวัน ท่าจะยากค่ะพี่ศิลป์

แต่ถ้าทำได้ก็จะดี เพราะบางคนก็ทำบาปเยอะจัด
CoolPha
RUK-YOM
ปรมาจารย์ด้านไอที
*
พลังความคิด 76
กระทู้: 5,261
เว็บไซต์
บันทึกการเข้า

ไอที
« ตอบ #14 เมื่อ: 13, 03 2010, 10:14:17 AM »
ความรู้นี้ดีมากค่ะ
gift
เด็กไอทียอดนักปั่น
*
พลังความคิด 6
กระทู้: 229
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]  ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: